s 4

Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 89,5kg 2. Hantle skos 2 x 5 1 x 3 / 40kg 3. Podciąganie 3 x 5 / 5kg 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 52,5kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 56,5kg 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 39,5kg 6B. Dipsy 3 x 6 /20kg (podbijam) Ciężki trening, mocno odczułem skutki nie dojadania i ogólnego wyczerpania. Skos ostania seria na 3 [...]

/SFD/2018/11/26/6d982f973200426893556550075c96f5.jpg /SFD/2018/11/26/d8eae5185847427eac0f04bc19596dee.jpg Jak widać, po weekendzie waga sporo w górę i pas :-) Ale dzisiaj byłem chyba, z 10x w ubikacji, to na sikaniu, to na dwójce więc sporo wody uciekło. Tyle mam na swoją obronę %-)%-) Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 92kg 2. Hantle skos 2 x 5 1 x 3 / [...]

/SFD/2019/2/3/bb9906365f444b3ea36d9737027aabda.jpg /SFD/2019/2/3/87b37d203355493e831bda53a8f20ab2.jpg /SFD/2019/2/3/718269a48b40428386f6f0a2ae528ce6.jpg Tak by się to prezentowało. Waga i pas w dół. Udo delikatnie na +, reszta bez zmian. Jednak musicie mi uwierzyć na słowo, że mięśnie nabrały kształtu i wyglądają na pełniejsze i większe, pomimo [...]

ronie220 Czasami efekty, który oczekujemy, mimo ciężkie pracy nie wychodzi %-) Niedziela Dzisiaj bardzo fajnie wyspany, pogoda piękna czego chcieć więcej. Kumple wyrwali mnie z domu na żużel do Tarnowa. Byłem pierwszy raz, ale bardzo fajnie, na niedzielne wypady jak najbardziej, więc na pewno to nie ostatni wypad. Dzisiaj miska trochę na oko, w [...]

Piątek 1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg 2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg 3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg Trening najcięższy z dotychczasowych, [...]

R.o.o.b Dopiero poczujesz się głodny, bo jutro mam w planach ciekawą michę %-) w niedziele podobnie %-) Też redukujesz ? KEBUL74 Dokładnie, zachęcaj go, niech trochę podzieli się wiedzą %-)%-) rion10 Musi się chcieć ! %-) Każda opinia jest dla mnie cenna, różne postrzeżenie na ćwiczenia poszerzają horyzonty, więc każdy ma swoje zdanie z którego [...]

R.o.o.b Weekend trzeba odmieniać, bo człowiek by zwariował... Sobota Rano sprzątanie domu, mycie autka czyli normalna sobota %-) 1. Omlet. /SFD/2019/8/18/ab3f7a4550b34c3cb82295f7e8a53938.jpg 2. Odżywka. /SFD/2019/8/18/a8bd9f411ad342bab829581ff813f622.jpg Bieganie %-) /SFD/2019/8/18/3df362fe01524d339eb3087a5130df0d.jpg 3. Burgery [...]

KEBUL74 Za zdrowo jem ?%-)%-) rion10 Tosty mega wchodzą, ja zawsze lubiłem robić więc z nich nie zrezygnuje, bo z pieczywa razowego/bezglutenowego też dobre wychodzą :-) Tylko dodatki u mnie ubogie %-) No frytki wchodzą bardzo dobrze, po treningu najmniej inwazyjne, więc tam będą wrzucane :-)) Jarmuż fu... %-) Koktajle spoko sprawa, jeśli tylko [...]

rion10 Aktualnie mam 3x po 30 min. Najwyższy czas na zmiany :-) Właśnie wróciłem z bieżni i jestem pozytywnie zaskoczony, nic mnie nie boli, dobrze się biegało, powoli się przekonuję co dobrze rokuję, bo jak będzie lało lub będzie duży mróz to mam super alternatywę :-)) Maska mi przyszła, ale nie ma co pokazywać, bo to jakościowo nie robi to szału [...]

XVIII Tydzień Redukcji /SFD/2019/11/11/e1fa4372796d43e094907d5b84bc488e.jpg Wracamy do wagi i pasa z przed ładowania. Równe 2 tygodnie zawsze zajmuję mi powrót do wagi i pasa i jest to nie zmienne od początku redukcji :-) Jednak, na pewno wracam z lepiej odsłoniętą kratą :-)) Ciśniemy do świąt, czyli jakieś 6 tygodni bez żadnych ładowań, zostaję [...]

rion10 Polecam, spróbuj :-) No.. w święta też sobie nie zamierzam żałować %-) Nogi zawsze dobrze siedziały, ale jak zauważyłeś, ciężary nie duże a masy jednak coś tam zbudowałem, a pewnie będzie tylko lepiej, taką mam nadzieję :-) Coś się nie mogę wyspać ostatnio, więc dzisiaj nie chciało mi się jeść tradycyjnie więc powpadało co nie co. Cały [...]

Dziś DNT, dieta normalnie poza... %-) Nie mogłem sobie odmówić pysznego obiadu mamy ;-) Wliczone w makro, może tłuszczy delikatnie więcej. Jeszcze jeden posiłek przede mną. Jutro trening, nie mogę się doczekać :-)) /SFD/2018/4/10/4a90f9b7d8a244a7b976e78701a09cb2.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-10 18:44:45

Wczoraj Cardio Czas: 30,46min Dystans: 4,10km Kalorie: 374kcal Ogólnie ciężki dzień, tzn noc słaba, w pracy gdyby tak sumował to ok 1h drzemki, po pracy też 1h i zebrałem się na bieganie, które poszło bardzo dobrze ! Mógłbym tak śmiało biegać, jeszcze z 10 min, nie było za gorąco, tempo starałem się trzymać cały czas takie same, co wyszło na [...]

Cóż, czekamy na pomiary i zobaczymy czy ruszyło na dobre. Trzeba do końca wakacji załatwić tę sprawę. No zobaczymy co jutro pokażą :-) Ogólnie, nie mam nic przeciwko, żeby redukcja trwała dłużej, nie szykuję się na jakąś formę życie w te wakacje, ze względu na to, że problem ze stagnacją leży tylko i wyłącznie po mojej stronie. Na 9 tygodni masy, [...]

rion10 Wolniej schodzić i dynamicznie do góry ? Prawdopodobnie coś będę musiał pokombinować, bo na razie nie chcę dokładać. W sumie z kolanami już lepiej, ale jakiś dyskomfort jest. ronie220 Pierwszy raz mam takie osłabienie, nawet jak nie spałem czasem cała noc, to potrafiłem zrobić normalny trening. Wczoraj obiecałem młodemu i narzeczonej MC, [...]

Piątek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg 2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg 3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg [...]

R.o.o.b Trzeba samemu po testować i coś zmieniać :-) Ja bym 200g u Ciebie nie przekraczał, jeśli redukujesz to też nie ma co podbijać nie wiadomo jak białka :-) IX Tydzień Redukcji /SFD/2019/9/8/47604af1e0944c9c96b044d8cedf2375.jpg I pięknie ! Mega zadowolony byłem rano w sobotę, jak zrobiłem pomiary. Wywaliłem gluten, mleko i odżywkę białkową w [...]

rion10 Oby oby, bo teraz czuję się o wiele lepiej i śmiało dokładam, bardzo mnie to cieszy :-)) Muszę urozmaicać, a myślę, że takie frytki 2x w tygodniu nie spowodują żadnego spustoszenia :-) Warto liczyć kalorię, to nic nie kosztuję a śmiało możemy wliczać cheaty :-) Dodatki to duże nabijacze kalorii na redu odpadają, zresztą pisałem o tym [...]

Niedziela Piękna pogoda dzisiaj, niestety na motocykl zabrakło czasu %-) Siatkówka i jestem padnięty.... Miska: 1. Śniadanie mistrzów, tak jak pisałem będzie częściej wpadać. /SFD/2019/9/22/2145560f91064ba08ec74a2f4dc2b364.jpg 2. Pierś + warzywa + czekolada mmm !! /SFD/2019/9/22/97835f5742fa4be8854a5c1c22af6721.jpg 3. Ziemniak + kura [...]

Sobota Jak zwykłe cała sobota w biegu. Rano sprzątanie domu i auta. Później walnąłem cardio i pojeździłem na motocyklu, bo już sezon chyli się ku końcowi więc trzeba korzystać z ostatnich dni ciepła :-) Dzisiejsza miska mocno mnie zaspokoiła, na jutro szykuję się nie gorsza :-) 1. Omlet. /SFD/2019/9/28/684ba79f17f942b4b0d634bae5b53f85.jpg 2. Kura [...]